徒手鬥士（shì）pdf

徒手鬥（dòu）士中文版pdf是一本非常實用（yòng）的運動健身類圖書（shū），該書為大家（jiā）介紹（shào）了詳細的力（lì）量訓練方法和訓（xùn）練技巧，全方麵教你如何鍛煉出強壯的體魄，內容完（wán）善（shàn），圖片清晰，需要的朋友歡迎在綠色資源網下（xià）載！

徒手鬥士電子版介紹

這（zhè）是（shì）一本與眾不同的健身用書，你隻要（yào）數小（xiǎo）時（shí）就可以把（bǎ）引體向上（shàng）的完成（chéng）次數從5次提高到10次；隻用兩種純自重練習就能打造出拖車一樣強壯的體魄；隻用一種技巧即可打開柔韌性與靈活性的開關。力量（liàng）與你同在！

徒手鬥士（shì）目錄

第一章　徒手鬥士的訓（xùn）練準則（zé）

“徒手（shǒu）鬥士”的含義，或者說為何要用自身體重進行力量訓練3

力量及（jí）純粹力量4

徒手鬥士的訓練準則5

真實的舉重訓練是怎樣的6

體操運動（dòng）員如何用不變的體重進行高質量的（de）訓練7

第二章　徒手鬥士的訓練方法

磨合訓練法，或者說不借助常規方法如何獲得超強的力量15

如何運（yùn）用GTG 18

手槍深蹲：俄羅斯（sī）特種部隊強化腿部的練習19

單臂單腿俯臥撐：“一種需要繃緊全身（shēn）的練習（xí）” 21

第（dì）三章　用高度（dù）繃緊的技巧練就瞬時（shí）力（lì）量

繃緊身體（tǐ）：力量（liàng）的本質26

“原始（shǐ）力量”與“技巧”27

慢速練（liàn）就蠻力28

動態的肌肉繃緊不是製動器，而是發動機30

拳頭的力量31

無（wú）意識擊發（fā）的（de）力量：槍械教官（guān）的警告33

強有力的腹肌= 強有力的身體（tǐ）35

提升你的“臀部驅動力”37

“靜力重踏”：利用反作用力來使力量最大化39