健身氣功八段錦視頻全套(帶教學口令音樂)

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八段錦簡介：

“在（zài）我國古老的導引術中，八段（duàn）錦是流傳最廣，對導引術發展影響最（zuì）大的一種（zhǒng）”。中國近（jìn）代著名書法家於右任每天下午四時，就一直（zhí）堅持練習八段錦，且取（qǔ）得了很好的（de）健身效（xiào）果。八段錦有坐八（bā）段錦、立八（bā）段錦之分，北八段（duàn）錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與（yǔ）太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

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八段錦口令詞：

預（yù）備式：

左（zuǒ）腳（jiǎo）開步；

與肩同寬；

屈膝下蹲（dūn）；

掌抱腹前；

中正安舒；

呼吸自然（rán）；

心神寧靜；

意守丹田。

兩手托天理三焦

上（shàng）托、下落（luò）；上托、下落；上托、下落；

上托、下（xià）落；上托、下落；上托。

左右（yòu）開弓似射雕

撘（dā）腕、開弓、並步 ；撘腕（wàn）、開弓（gōng）、並（bìng）步；撘腕、開弓（gōng）、並步；

撘腕（wàn）、開弓（gōng）、並步（bù） ；撘腕、開弓、並步（bù）；撘腕、開弓 。

調理（lǐ）脾胃須單舉

上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；

上（shàng）舉、下落（luò）；上舉、下落；上舉。

五勞七傷往後（hòu）瞧

起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正；

起（qǐ）身、後瞧、轉正；起（qǐ）身、後瞧、轉正（zhèng）； 起身、後瞧 。

搖頭擺尾去心火

上托、下按；

右傾（qīng）、左旋（xuán）、搖頭、擺（bǎi）尾；左傾、右（yòu）旋、搖頭、擺（bǎi）尾；

右傾（qīng）、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋（xuán）、搖頭、擺尾（wěi）；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右（yòu）旋、搖頭、擺尾；

上舉。

兩手攀足固腎腰

上舉、下按（àn）、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉、下按、反穿、摩（mó）運、攀（pān）足（zú）；上舉（jǔ）、下按、反穿、摩（mó）運、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運、攀（pān）足；上舉、下按、反穿、摩運、攀（pān）足；

上舉（jǔ）。

攢拳怒目增氣力

抱拳；

攢拳怒目、抓握（wò）、回收；攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓（zhuā）握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回（huí）收；攢拳怒目、抓握。

背後七顛百病消

提（tí）踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；

提踵、顛足；提踵、顛足（zú）；提踵（zhǒng）、顛足；