囚徒增肌電子書

囚徒增肌中文版（bǎn）pdf是一本介紹如何鍛煉肌肉的電子書，如果你喜歡（huān）囚徒健身係（xì）列（liè），這個也不要錯過（guò）了喲，塑（sù）造完美身形鍛煉肌肉，用自（zì）重訓練將全身肌肉塊推向生理極限，趕緊（jǐn）下載看一看吧。

囚徒增肌電子書介紹

本（běn）書源於我在PCC（升級式體操（cāo）認證機構）博客（kè）上發表的帖子，帖子的標題（tí）是“自重增肌十誡”。（我癡迷於（yú）數（shù）字和列舉（jǔ）—你還沒有注（zhù）意到的話，想想“六藝”“十（shí）式”就明（míng）白了—毫無疑問這是監獄生活給我留下的後遺症。）

收（shōu）到數以百計的問題和評論（很多是通過電子郵件收到（dào）的）後，我（wǒ）確信這個主題命（mìng）中（zhōng）了要害。與肌肉（ròu）增長相關的問題以及它與體操鍛煉的聯係一（yī）直受到關注。人們（men）對此有疑問，有新想法，也有自己的觀察……簡單地說，他們想知道的遠多於一篇短短的帖子所能提供（gòng）的。

這就（jiù）是為（wéi）什麽我要（yào）寫這本《囚徒增肌》。為（wéi）了（le）清晰易懂和（hé）便於參考，我對那篇（piān）帖子進行了（le）修訂和拓展。另外，本書還特意新增了一些內容，比如對自重增肌精髓的解讀，製訂訓練計（jì）劃的方法，針對特定身體部位訓練的小建議，全麵的答疑和指導，等等。

本書要（yào）獻給促使它（tā）問世的PCC 社區成員。如果閱讀本書（shū）使你愉悅，歡迎來PCC 博客（kè）進行評論。加（jiā）入這個在地球上飛速發展的高端自重訓練社區吧。

我在那裏等你們，肌肉男們（men）！

囚徒（tú）增肌作者簡介

保羅?威德（dé）（非化名），綽號“教練”，1957年出生於美國加（jiā）利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯（sī）塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管製物品交（jiāo）易，他於1979年被關入聖昆汀州（zhōu）立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲（huò）釋後，他移（yí）居英國倫敦附近（jìn），並致力於傳播（bō）在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未（wèi）露麵於（yú）公共（gòng）場合，從未（wèi）公開任何私人照片。

囚徒增肌目錄

第一章（zhāng） 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌（jī） 1

第二章 發展肌肉的哲學 自重增肌十誡 6

第三章 “教練”威德的增肌策略（luè） 打造身體的各（gè）個部位 26

第四章 好了，現在給我一份訓練計劃吧！ 訓練計劃的製訂 61

第五章（zhāng） 關於肌肉增長的常見（jiàn）問題 解（jiě）惑時間 76

第六章 如何盡量變得強壯而不增（zēng）加（jiā）體重 增肌的另一麵 89

第（dì）七章 給你的激素係統增壓！ 自然造肉法 108

額外章節一 僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉（ròu） 挑戰20 磅 120

額外章節二 十二（èr）項替（tì）代（dài）性自重練習 十二金剛（gāng） 131

致 謝 143