囚徒爆（bào）發力電子版

囚徒爆發力電子版是囚徒健身係列第（dì）三部，教你科學的（de）鍛煉方式，讓（ràng）你突破自身運動極限，塑造完美肌肉線條，小編提供囚徒爆發力pdf下載，需要這樣一份電子書的朋友（yǒu）自取吧。

囚徒爆發力介紹

本書作為囚徒係列的終極力作，沿襲作者的（de）一貫風格，內容精彩極致，講（jiǎng）解熱血。圍繞著六（liù）項爆發力（lì）的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他（tā）慣用的（de）一式接一式的指導，講述了跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂（bì）六功的訓（xùn）練方法，通（tōng）過大量動作圖片，以及將這（zhè）六功各自（zì）拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方（fāng）案進（jìn）行針對性的訓（xùn）練，追（zhuī）求最大化的速度和敏捷性，以（yǐ）及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛（duàn）煉者特別是（shì）各領域的（de）運動員、跑酷等極限運動的熱衷（zhōng）者來說，這就是他們獨一無二的專業水準指導用書。

囚（qiú）徒爆（bào）發（fā）力電子（zǐ）版目錄（lù）

第一部分 爆發（fā）力、實用速度和敏捷性

第一章 對速度的需求 提（tí）速！ 2

第二章 五條關（guān）鍵原則 爆發力訓（xùn）練 10

第三章 核心概念與解答 如何使用（yòng）本書 19

第（dì）二部分 六功

第四章 高級彈簧腿 爆（bào）發跳躍 30

第五章 將力量變為爆發力（lì） 爆發俯臥撐 62

第六章（zhāng） 功夫小子的身體速度 打挺 96

第七章 閃電般的運動技能 前翻 127

第八章 終極敏捷性（xìng） 後翻 158

第九章 最（zuì）佳爆發力 上杠 190

第三部分 計劃：理論和策略

第十章 PARC要素 升級 238

第十一章 平行的訓練之道 爆發（fā）力和技巧 245

第十二章 三規和（hé）六矩 打造爆發力 249

第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展（zhǎn）技巧 257

第十四章 訓練（liàn）模板 計劃範本 262

額外章（zhāng）節

額外章節一 “教練”威德的十（shí）大頂級外（wài）掛（guà） 高階速度訓練 272

額外章節二（èr） 仿生敏捷訓練 287

六功升級表（biǎo）