第（dì）九套廣播體（tǐ）操mp3

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第九套廣播體操介紹：

預備節 原地踏步
　　第一節 伸展運動（8拍（pāi）×4）第二節 擴胸運動（8拍×4）
　　第三節 踢腿運動（8拍×4）第四節 體側運（yùn）動（8拍×4）
　　第五節 體轉（zhuǎn）運動（8拍（pāi）×4）第六節 全身（shēn）運動（dòng）（8拍×4）
　　第（dì）七（qī）節 跳躍運動（8拍×4）第八節 整理運動（8拍×4）
深呼（hū）吸預（yù）備（bèi）節 原地踏步（8拍（pāi）×2）
　　預備姿勢，兩腳立（lì）正，手臂垂直（zhí）於體側，抬頭挺胸（xiōng），眼看前方（fāng）
　　口令至原地踏步時，半握拳
　　第一拍，左（zuǒ）腳向下（xià）踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖（jiān）離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂後擺，第2拍於第一拍動作相同，方向相反
第一節：伸展（zhǎn）運動（4×8）
　　第一拍，左腳向側一步，與肩（jiān）同寬，同時，兩臂側平舉，頭向（xiàng）左轉（zhuǎn）90°
　　第二（èr）拍，右腳並於左腳，同時半蹲，雙臂曲臂於胸前，含胸低頭
　　第三拍，手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方
　　第四拍，手臂落下，還原至體側
　　五六七八拍，動作同，方向相反
第二節：擴胸運動（dòng）（4×8）
　　第（dì）一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至（zhì）側舉，握拳，拳心向前
　　第二拍，身體向（xiàng）右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向後擴胸
　　第三拍，身（shēn）體（tǐ）向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向後擴胸
　　第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手（shǒu）臂經前舉，還原至體側
　　五六七八拍，動作同，方向相反
第三節：踢腿運動（4×8）
　　第一拍，左腿向側擺（bǎi）起45°，同時，兩臂側平舉（jǔ），掌心向下（xià）
　　第二（èr）拍，雙（shuāng）腿並攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原（yuán）至體側
　　第（dì）三拍，左腿（tuǐ）向後踢起，離地10-20公分，同時，兩（liǎng）臂經錢擺至側上舉（jǔ），掌心相對
　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢
　　五六七八拍，動作同（tóng），方向相反
第四節：體側運動（4×8）
　　第一（yī）拍（pāi），左腳向側一（yī）步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
　　第二拍，下體保持第一拍的（de）姿勢，同時上體側傾（qīng）45°，左手叉腰，右手擺至（zhì）上（shàng）舉掌（zhǎng）心向內
　　第三拍（pāi），左腿並（bìng）與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼（tiē）於體側
　　第四拍，還原至立正（zhèng）姿勢，同時，左臂經（jīng）側還原至體側
　　五六七八拍，動作同，方（fāng）向相反
第五節，體轉運動（4×8）
　　第一拍（pāi），左腿（tuǐ）向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側（cè）平舉，掌心向下（xià）
　　第二（èr）拍，下體保持第一（yī）拍（pāi）姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩（liǎng）次
　　第三拍，上體向右轉180°，同時（shí），雙臂伸直（zhí）至側上舉掌心向內
　　第四拍，左腳還原成立正姿勢，同（tóng）時，身體轉正（zhèng），兩臂（bì）經側（cè）還原至體側（cè）
　　五六七八（bā）拍，動作同，方向相反
第六節，全身（shēn）運動（dòng）（4×8）
　　第一拍，左腳（jiǎo）向左邁出，比肩稍（shāo）寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌（zhǎng）心向前，抬頭看手
　　第二拍（pāi），身體（tǐ）前（qián）屈，雙臂體前交叉，掌心向（xiàng）內，低（dī）頭（tóu）看手
　　第三拍（pāi），收左腳，成半蹲姿勢（shì）同時雙手扶膝，肘關節向外低（dī）頭（tóu），眼看前下方
　　第四拍，站起，成立正姿（zī）勢
　　五六七八拍（pāi），動作同，方向相反
第七節：跳躍運動（4×8)
　　第一拍，跳成左腳在（zài）前的弓（gōng）步，同時撐手叉腰，肘（zhǒu）關節向外，虎口向上
　　第二拍，跳（tiào）成立正姿（zī）勢
　　第三拍，跳成（chéng）右腳在前的弓步
　　第四拍，跳成立正姿勢
　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微（wēi）微向外膝蓋向腳尖方向緩衝（chōng），同時，兩臂側平舉掌心向下（xià）
　　第六拍，跳成立正姿勢
　　第七八拍，動（dòng）作同五六拍
　　第（dì）二至第四個八拍，動（dòng）作同第一個八拍
第八節：整理運動（2×8）
　　一至四（sì）拍，原地踏步（bù）四拍
　　第四拍還原至立正姿勢（shì）
　　五六拍，左（zuǒ）腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉（jǔ），抬頭45°，眼看前上（shàng）方
　　七八拍，左腳（jiǎo）收回，同時手臂經（jīng）體側（cè）還原成立正姿勢