佳木斯快樂舞步健身操（cāo）視頻完整版

“佳木斯快樂舞（wǔ）步健身操”是融合了體育、舞蹈、健（jiàn）美操等多種運（yùn）動（dòng）形（xíng）式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是由黑龍江（jiāng）省佳木斯市退休幹部於繼承發明的一套健身體操。它是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。

佳木斯快樂舞（wǔ）步創編過程簡介：

第一次接觸（chù）快樂舞步（bù）健身（shēn）操的人，第一感覺（jiào）是一群人在跳（tiào）僵屍舞。這是一種錯覺。其實他們眼中的“僵屍舞”已不是起源於日本，舞者兩臂（bì）前伸，兩腳點地，左一下、右一下，前蹦一下、後蹦一下，反複“僵（jiāng）屍”動作的“舞蹈（dǎo）”了。這是一種揉（róu）入舞（wǔ）蹈成份的體操，正式名稱是“佳木斯快樂舞步健身操”，是（shì）由佳（jiā）木斯市體育總會副秘書長於繼成老師創編的。其與國家廣播體（tǐ）操相（xiàng）比，最大的優點是韻律感非常強，運動時間約為一個小（xiǎo）時。由於在每一小節的分解（jiě）動作上都有近一秒（miǎo）的停頓，集體做操的時候感覺非常整齊劃一，每個人的參與感也非常強，是一項老少皆宜（yí）的運動方式。這種集體（tǐ）操（cāo）不僅成為本地最具廣泛性的（de）飯後運動方式，群體間的（de）相互鼓勵更可以讓參與都保持持久的熱情，已經成為佳木（mù）斯本地的一個（gè）城市名片。
創編人叫於繼（jì）承，早年在佳木斯市十三中當過體育老師，後來在佳木斯市的法院工作（zuò），現任佳木斯體育總會副秘書長。他對佳木斯市沿江公（gōng）園的群眾性體育運動有著長期的（de）觀（guān）察和解析（xī），也由此，佳木斯快樂舞步不僅僅是一種健身運動，更是一（yī）種（zhǒng）文化（huà）方式。

佳木斯快樂（lè）舞步（bù）要求：

（1）練習者（zhě）做操時要養成良好習慣，注意動作規範、標準和優美（měi）。
（2）所有動作起步、換節都（dōu）在左（zuǒ）腳。手（shǒu）、腳配合要協調，不得逆向。
（3）節奏感要強，動作要簡潔明快（kuài），不（bú）要拖泥帶水（shuǐ）。集體做操時要相互配（pèi）合，注意動作整齊劃一，姿態（tài）舒展優美（měi）。
（4）做（zuò）操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。
（5）要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。