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軟件介紹

豐胸的食物有哪些？減肥的食物又有哪些？其（qí）實吃對了含維生素等豐胸營養素的（de）食物，常吃有（yǒu）助於胸部再次發育，健康的食譜有助於減肥瘦（shòu）身。這裏囊括了大量（liàng）豐胸減肥（féi）食譜，並（bìng）教你懶人減肥食（shí）譜，不運動就會瘦哦！

豐（fēng）胸（xiōng）減肥要點

1、胸部的大小主要是取決於遺傳和青春（chūn）期的（de）發育情況。如果在減肥中胸部縮水的（de）話，更需要做到飲食營養均衡，保證蛋白質的攝入，用健康的方式來（lái）減肥。月經來的第11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是豐胸佳期，要（yào）多（duō）做胸部按摩，多吃有豐胸功效的食物，如：青椒（jiāo）、番茄、紅蘿卜、馬（mǎ）鈴薯（shǔ）以及豆（dòu）類和堅果類，並且要多喝牛奶。

2、選一些對隆胸瘦身都有幫助的食物：豆（dòu）漿、大豆、酒釀、山藥、荔浦芋頭、枸杞、花生、核桃、豬手（shǒu）、蹄筋（jīn）、牛奶（nǎi）。其中熱量較高的有酒釀、花生、核（hé）桃、豬手、蹄筋、牛奶。其他熱量都（dōu）較低（dī）。熱量高的每（měi）天適（shì）量（liàng）補充即可（kě），補過了會影響（xiǎng）減肥效果的。

3、在做對減肥有利的燃（rán）脂運動的同時配合一些針對胸部的運（yùn）動。必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛麵式、胸前平推。最好每天都能按（àn）摩，穴（xué）位按（àn）摩是最（zuì）好的，找不到穴位可以（yǐ）在胸部上打圈按摩。不可太用力（lì），否則容易打散乳（rǔ）腺讓（ràng）胸部下垂（chuí）。

具體看看（kàn）增大胸部的三個小（xiǎo）動（dòng）作：

【胸部縮水回複式】

1、平臥（wò）在地麵上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐（chēng）點（diǎn），頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏（lǒng）。吐氣放鬆，回複最初姿勢，反複3次。

【跪姿挺胸運動】

此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉，而且強度（dù）比（bǐ）普（pǔ）通的俯臥（wò）撐要低，特別適（shì）合女性以胸部健美為（wéi）目的（de）的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每（měi）天3組（zǔ）比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

【立姿挺（tǐng）胸運動】

這種鍛煉方法的（de）強度看起來（lái）比上（shàng）一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方（fāng）便做（zuò）劇烈活動的地方不為人察（chá）覺的進行（háng）。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好（hǎo）做4-5組。

無論減肥還是豐胸，都是不可能（néng）在很短時間內就有很大的變化的，兩者都（dōu）需要（yào）有（yǒu）很好的計劃性和執行力。隻（zhī）有很好地去堅持，一（yī）定能夠既隆胸又瘦身。